[...] i okazało się że nie wprowadziłam ostatniego opóźnienia na urlopie i wszystko jest w normie. Powinnam się spodziewać wtorek-środa @. Tak, więc jest szansa że to opuchnięcie przed okresem :P Po wprowadzeniu dzisiejszej miski widzę, że dobrze mi zrobi. Najpierw wprowadziłam standrardowo na oko bez sprawdzania jak się w mieszcze w makrosy. I [...]
[...] startów to rok 2016 upłynie pod znakiem masy i kolejne starty w 2017 jak będzie wszystko ok.;-) Ale póki co skupiamy się tylko na MPJ!;-) Jeśli chodzi o trening i dietę to przedstawie tylko podstawy gdyż to ulega ciagle zmianą;-) Trening: niedziela: klata+plecy Poniedziałek: barki+biceps+triceps Wtorek: wolne Środa Kalata+plecy czwartek: [...]
[...] drugiej bardzo źle mi się trenuje na "wypłukaniu" z glikogenu mięśniowego. Na prawdę czuję sporą różnicę w treningu jak i w regeneracji. No i czy jest jakiś sposób, aby odnawiać glikogen bez jedzenia dużej ilości węgli, (co przekłada się na dużo kCal) aby się "naładować". Może odżywki węglowodanowe przed/po treningu? Z góry dziękuję za pomoc :)
[...] kilka pytań dot. Olimp MCT Oil: 1. jaka jest najlepsza pora przyjmowania, i czy warto go przyjmować w dni nietreningowe? 2. czy można stosować zamiennie do carbo, gdy trenuje się późnym wieczorem np. 30 ml po treningu? 3. j/w tylko przed i po treningu interwałowym? Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - maciasss w dniu 2015-09-21 10:45:02
[...] na każdej siłce maszyna inna i porównania nie ma. Wybrałam się z założeniem machnąć areo i iść na saunę ale sauna zepsuta to zmieniłam plany. Trening, żeby się nie zamęczyć przed dwoma kolejnymi, które mnie czekają na sekcji dziś i jutro ale żeby coś tam poczuć jednak. Padło na plecy, bo ja lubię robić plecy ;-) Jakaś dziunia chciała mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Moja waga 65kg wiek 19. Od dzis.planuje treningi 3,4x w tygodniu. Jak prawidlowo stosowac te odzywki?Pelno wersji pisza ludzie.. czy najlepiej kreatyne rano na czczo 3g i gain 1h przed treningiem i zaraz PO?
[...] opłaca, brzuch robi się w kuchni i jako, że jest stabilizatorem całego ciała sam pracuje przy większości ćwiczeń. Na całe szczęście brzuch miałem dość mocno rozwinięty bo przed siłownią ćwiczyłem laicko w domu tylko brzuch. Gdzie teraz wrzucić do treningu brzuch? Jakieś propozycje na ćwiczenia? Czy robić brzuch normalnie raz w tygodniu czy [...]
W porządku, z rybami nie będzie problemu np zamiast posiłku w domu przed kolacją, sprawię sobie również masło orzechowe. :) w słonecznik również się zaopatrzę lub inne pestki. :) Źródła białka czasem będę zamieniał i będą to właśnie ryby/jajka. Dołożyłem oliwę, czasem będą to pestki dyni, czasem słonecznik a czasem po prostu rybka. :) [...]
Beta alaniny w DNT nie brać? No i zastanawiam się ciągle czy kreatynę brać z rana i po treningu czy przed i po treningu. Tak na prawdę jest jakaś różnica?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym dodać do tego planu coś na najszersze grzbietu i boczne aktony barków, planowałem dodać do zestawu A, przed wiosłowaniem sztangą '' Podciąganie na niskim drazku '' a do planu B po podciąganiu sztangi do brody, lub w serii łaczonej ze 2 serie unoszenie ramion, można tak ? czy nic nie zmieniać i będzie gites ? A: Przysiady 4s 10p [...]
[...] sie myslami 2 lata wstecz kiedy jeszce nie pilem i trzymalem bardzo konkretnie diete. I wiecie co? bylem calkiem inna osoba humor zawsze mi dopisywal lubilem rwac dupy i przedewszystkim mnie do nich ciagnelo! Czulem sie poprostu swietnie i soba. Oczywiscie pomijam czas cyklu no bo wtedy tez bylo okej:D Po krotkim przemysleniu mysle- zrobie se [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: teraz bede BCAA+glutamina+FLEX+witaminy+AAKG CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie tylko kawa przed treningiem Co sądzicie o takim planie treningowym: Plecy: -drążek 5x10 -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po kontuzji zaczynałem od 0 /-)_ aktualnie jestem na hantlach 20kg i zamierzam w miarę możliwości progresować i teraz pytanie !! czy robić tydzień deload żeby odpocząć przed tą progresją ? niby mnie nic nie boli ale w głowie jest myśl żeby tak nie szaleć i uważac na ten bark... opłaca się taki deload week ? czy to bez sensu? Po redukcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po kontuzji zaczynałem od 0 /-)_ aktualnie jestem na hantlach 20kg i zamierzam w miarę możliwości progresować i teraz pytanie !! czy robić tydzień deload żeby odpocząć przed tą progresją ? niby mnie nic nie boli ale w głowie jest myśl żeby tak nie szaleć i uważac na ten bark... opłaca się taki deload week ? czy to bez sensu? Po redukcji [...]
[...] jak wyjść z diety jeśli była ona poniżej naszego BMR . Bardziej złożony proces do prawidłowego odżywiania zakłada aby: 1.w pierwszym tygodniu dodawać po 25g owoców w DT przed lub po treningu. 2. tydzień 25g warzyw strączkowych w posiłku przedpołudniowym/ 3 tydzień 25g węglowodanów w dzień jednego treningu i następne 25g ww w dzień drugiego [...]
Witam! Aktualnie jestem na stałej suplementacji kreatyną i w dnt dawkuje ok. 3gr, a w dt dawkuje 5g (2g przed treningiem i 3g po treningu). I tu się zaczyna moje pytanie, dobrze tak rozłożyć dawke dt czy lepiej spożyć wszystko w jednej porcji? A jeśli w jednej to przed czy po treningu. Dzięki koxy !
[...] 4s 2. Hantle skos 5s 3. Maszyna na plasko 4s 4. Dipsy 4s 5. Przenoszenie hantli 3s 1. Uginanie na modlitewniku (maszyna) 4s 2. Mlotki 4s 3. Uginanie ze skretem 4s. Micha dopilnowana dzisiaj, zjadłem właśnie ziemniaki jako przed ostatni posiłek i zaraz zasiadam do lodów :D Niestety telefon cos przyswirowal i nie ogarnalem żadnego filmu :(
Leci standardowo cjc+ghrp 6x dziennie po 150cjc/100ghrp. 25min przed kazdym posilkiem. Badam sobie cukier glukometrem i nawet gdy zjem obfity posilek 120ww,50b,20t, to moj poziom cukrwu we krwi po 2-2.5h wynosi 65-75. Rano na czczo gdy wstaje to standard 70-85, dodam ze kurkumy sporo leci, imbiru nieco to posilkow z weglami ( wiem ze one dzialaja [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
